RSS
Cze
25

Jak zadbać o formę wiosna i latem?

Lato jest porą roku kiedy łatwiej jest dostrzec niedoskonałości sylwetki. Szczególnie widoczne jest to na plaży kiedy zakłada się strój kąpielowy z poprzedniego sezonu. Niestety nie zawsze się w niego mieści i pokazują się nieestetycznie wyglądające boczki bądź wystający brzuszek. Dlatego też wiosna jest idealną porą roku aby zacząć dbać o swoje ciało przed latem.

Odpowiednio dobrane ćwiczenia oraz dużo samozaparcia pozwoli osiągnąć wymarzona figurę nawet w kilka miesięcy. Wiosna jest o tyle dobrą porą roku, że nie ma jeszcze upałów i można swobodnie ćwiczyć. Na dworze jest ciepło ale nie gorąco. Bieganie wiosną jest prawdziwą przyjemnością. Nie osiągnie się idealnej sylwetki bez odpowiednich ćwiczeń fizycznych. Są one konieczne aby szybciej pozbyć się niechcianych kilogramów oraz do tego aby skóra była jędrna. Jeśli nie ma się odpowiedniej motywacji warto udać się do klubu fitness i skorzystać z pomocy trenera personalnego. Ćwiczenie w jego obecności jest z pewnością dokładniejsze i przynosi lepsze efekty. Należy się jednak liczyć z tym że jest to bardziej kosztowne rozwiązanie. Jednakże trener personalny odpowiednio dobierze ćwiczenia w taki sposób, aby osiągnąć wymarzony cel. Jeśli nie chcemy korzystać z pomocy trenera personalnego, ćwiczenia można wykonywać w domu. Zacząć Można po prostu od kręcenia kołem hula hop (warto wybrać takie z masującymi wypustkami). Do poprawy kondycji przyczyniają się również długie oraz energiczne spacery. Osoby które mają lepszą kondycję mogą po prostu biegać. Bieganie jest bardzo dobrym sposobem na uzyskanie wymarzonej sylwetki. Do regularnych treningów należy z pewnością dołączyć odpowiednio dobraną zbilansowaną dietę. Nie musi to być dieta katorżnicza. Wystarczy jeść dużą ilość owoców, warzyw, unikać cukru oraz niezdrowych przekąsek. Kiedy zauważa się pierwsze rezultaty z pewnością poprawia się zarówno samopoczucie, samoocena, jak i motywacja. Warto wypracować sobie nawyk dbania o swoje ciało nie tylko wiosną, lecz przez cały rok. Latem można aktywnie spędzać czas na świeżym powietrzu, grać w siatkówkę, badmintona, spacerować, biegać. Jesień jest również dobrą porą na spacery. Zimą można uprawiać narciarstwo, snowboard, łyżwiarstwo. Dla chcącego nic trudnego. Każdy kto ma ochotę aktywnie spędzać czas z pewnością znajdzie dla siebie jakieś rozwiązanie.

Ważna jest motywacja oraz wsparcie rodziny. Zawsze lepiej trenuje się w towarzystwie. Jeżdżenie rowerem z przyjaciółką jest dużo przyjemniejsze niż jeżdżenie w samotności. Również stosowanie zdrowej, zbilansowanej diety jest łatwiejsze kiedy mamy wsparcie domowników. Łatwiej jest przygotowywać same zdrowe potrawy, kiedy nie kusi w domu nic niezdrowego, kiedy domownicy nie podjadają żadnych przekąsek. Poza tym warto wprowadzić zdrową dietę dla całej rodziny. Zdrowa nie znaczy niesmaczna. W Internecie można znaleźć cały szereg przepisów na zdrowe oraz smaczne potrawy w tym również desery. Jeśli już zacznie się zdrowy styl życia nie warto z niego rezygnować tylko promować go wśród rodziny oraz znajomych.

Lip
07

10 powodów dla których warto biegać

bieganie

Poznaj powody dla których warto biegać. Może przekonają Cię do ruchu, a jeśli już jesteś aktywnym biegaczem, przypomnisz sobie co daje ta forma aktywności fizycznej.

1. Poprawia samopoczucie – Podczas długotrwałego i intensywnego wysiłku w mózgu wydzielają się endorfiny, czyli tak zwane  „hormony szczęścia”. Oddziaływują one na receptory ľ, których pobudzanie wywołuje euforię. Liczne badania wykazały, że bieganie poprawia jakość snu, zmniejsza niepokój, a nawet jest pomocne przy leczeniu depresji.

2. Jest tanie– Aby zacząć przygodę z bieganiem nie potrzeba drogiego sprzętu.  Wystarczą dobre, wygodne buty sportowe, koszulka i spodenki. Nie potrzebujesz karnetu, nie musisz jechać na siłownię. Po prostu wychodzisz z domu i biegniesz.

3. Ma pozytywny wpływ na serce – Dokładniej mówiąc ludzie serce bije średnio 70-80 razy na minutę. Biegacze natomiast mają wyniki ok 60 uderzeń na minutę, co jest korzystniejsze dla naszego serca.

4. Pomaga schudnąć – Jest to często główny powód dla którego ludzie zaczynają biegać. Nie ma lepszego sposobu na zrzucenie zbędnych kilogramów. Nawet osoba, która ma słabą kondycję poradzi sobie. Zacznie od marszu, potem połączy go z biegiem, a z czasem będzie w stanie przebiec konkretny dystans bez zadyszki.

5. Korzystnie wpływa na libido – Aktywność fizyczna ma duży wpływ na umiejętności oraz możliwości seksualne, ponieważ wzmożony i długotrwały wysiłek posiłkuje produkcję testosteronu, czyli hormonu który odpowiada między innymi za libido.

6. Wzmacnia mięśnie oraz kości – Częste uprawianie sportu powoduje zwiększenie masy kości i stopień ich mineralizacji. Zapobiega to osteoporozie, czyli odwapnieniu kości. Bieganie podnosi również odporność organizmu poprzez stymulację układu immunologicznego.

7.  Pomaga poznać nowych ludzi–  Jako że bieganie staje coraz bardzie popularne ludzie tworzą grupy biegowe, które spotykają się na wspólnych treningach czy zawodach. Jak wiadomo w grupie raźniej. Biegacze motywują się na wzajem. Często spotykają się nawet poza treningami. Nawiązują się nowe znajomości, czasem przyjaźnie, które mogą przerodzić się w miłość.

8. To czas wyłącznie dla Ciebie– Podczas biegu możesz zapomnieć o problemach codziennych, pojawiających się czy to w pracy, czy w domu. Możesz się odstresować. Rytmiczny bieg wpływa kojąco na skołatane nerwy. Czasem rozwiązania problemów same przychodzą do głowy podczas biegu.

9. Przedłuża życie- Dowiedli tego naukowcy, który prowadzili badanie przez 21 lat. Porównali grupę biegaczy oraz osób prowadzących siedzący tryb życia. Okazało się, że w momencie zakończenia badań żyło 85% biegaczy i 66% osób nie uprawiających sportu.  W ten sposób dowiedziono, że brak aktywności fizycznej podnosi ryzyko przedwczesnej śmierci.

10. Zapewnia kontakt z naturą – Biegać można w dowolnym miejscu. Najzdrowiej jest poruszać się po terenach zielonych, po dosyć miękkich podłożach, wśród zieleni. Jeśli mamy możliwość biegać po lesie, czy po parku, będzie to idealne miejsce. Można podziwiać okolice, cieszyć się pięknem przyrody, słuchać odgłosów zwierząt, ptaków. Trasy można często zmieniać, tak aby się nie znudziły. Kontakt z przyrodą jest bezcenny.

Poznaliście już 10 powodów, dla których warto biegać. Można by wymieniać ich jeszcze więcej, ale już tyle powinno Was zachęcić do aktywności fizycznej. Osoby poszukujące dobrych butów do biegania zapraszamy na stronę http://www.dobiegania.pl/buty-do-biegania-meskie-c-115.html. Miłego biegania 🙂