RSS
Mar
13

Wpływ biegania na zdrowie człowieka.

Wszyscy wiedzą, że ruch jest niezbędny dla zdrowia człowieka. Regularne uprawianie sportu to recepta zarówno na zdrowie, jak również na szczupłą,wysportowaną sylwetkę. Szczególnie bieganie ma wiele zalet dla naszego organizmu. Jest to świetna recepta na dłuższe życie w zdrowiu.

Wiele osób rozpoczyna swoją przygodę z bieganiem po to, aby zgubić nadmierne kilogramy. To również jest dobra motywacja, aby zacząć się ruszać. Niekoniecznie trzeba jednak zaczynać od biegania. Jeśli nie ma się zbyt dobrej kondycji warto rozpocząć od chodzenia, a następnie chodzenia przeplatanego z bieganiem. Po uzyskaniu już pewnej kondycji warto rozpocząć regularne treningi biegowe. Wiadomo jest, że bieganie spala więcej kalorii niż spacer. Ilość spalonych kalorii zależna jest również od intensywności biegu. Aby schudnąć dobrze jest połączyć bieganie ze zdrową niskokaloryczną dietą. Nie można jednak głodzić się, ponieważ podczas biegania organizm potrzebuje sporej dawki energii. Codzienne bieganie pomaga w utrzymaniu zdobytej już upragnionej wagi. Inną zaletą biegania jest wzmocnienie serca oraz płuc. Usprawnia ono dopływ krwi do całego ciała, tym samym zmniejszając ryzyko wielu chorób. Świetnym sposobem na obniżenie ciśnienia krwi jest właśnie bieganie. Przyczynia się ono również do spadku poziomu złego cholesterolu. Biegając komórki naszego ciała otrzymują więcej tlenu, mózg dobrze dotleniony znacznie lepiej pracuje, dużo łatwiej jest się skupić, ma się lepszy nastrój. Bieganie to doskonały sposób na odstresowanie się. Biegając można zapomnieć o codziennych problemach. Osoby które zaobserwowały u siebie pierwsze symptomy depresji powinny zacząć biegać. To świetny sposób na poprawę samopoczucia a także na poprawę jakości snu. Również nasze stawy będą wdzięczne za codzienne uprawianie sportu. Oczywiście należy dbać szczególnie o kolana, biegać w odpowiednim obuwiu, aby uniknąć kontuzji. Jeśli nie wiemy czy bieganie nie za szkodzi naszemu zdrowiu warto wcześnie skonsultować się z lekarzem, który oceni stan zdrowia oraz doradzi czy jest to dobry sport dla danej osoby. Konieczna jest również rozgrzewka przed bieganiem, a po treningu rozciąganie ciała. Nie można zapominać również o odpowiednim nawilżeniu od wewnątrz czyli po prostu o piciu dużej ilości wody niegazowanej. Zalet biegania jest dużo więcej, nie sposób wymienić je wszystkie. Faktem jest jednak to, że zdecydowanie polepsza ono stan naszego zdrowia oraz samopoczucia. Warto jest biegać, przyjemnie biega się w miłym towarzystwie więc można namówić przyjaciółkę, męża, znajomą na wspólne treningi.

Bieganie w miłym towarzystwie powoduje, że nie krępujemy się bieganiem, czas płynie szybciej i tym samym bieganie jest po prostu przyjemniejsze. Biegać można również w samotności. Często widzi się biegaczy ze słuchawkami na uszach, którzy podczas treningu słuchają muzyki bądź audiobooków. Jest to dobry sposób na umilenie czasu. Pamiętać należy jednak, że muzyka w słuchawkach nie może być zbyt głośna. Trzeba słyszeć również co się dzieje wokoło siebie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Ponadto zbyt głośne, długotrwałe słuchanie muzyki przez słuchawki powoduje pogorszenie słuchu.

Lip
07

10 powodów dla których warto biegać

bieganie

Poznaj powody dla których warto biegać. Może przekonają Cię do ruchu, a jeśli już jesteś aktywnym biegaczem, przypomnisz sobie co daje ta forma aktywności fizycznej.

1. Poprawia samopoczucie – Podczas długotrwałego i intensywnego wysiłku w mózgu wydzielają się endorfiny, czyli tak zwane  „hormony szczęścia”. Oddziaływują one na receptory ľ, których pobudzanie wywołuje euforię. Liczne badania wykazały, że bieganie poprawia jakość snu, zmniejsza niepokój, a nawet jest pomocne przy leczeniu depresji.

2. Jest tanie– Aby zacząć przygodę z bieganiem nie potrzeba drogiego sprzętu.  Wystarczą dobre, wygodne buty sportowe, koszulka i spodenki. Nie potrzebujesz karnetu, nie musisz jechać na siłownię. Po prostu wychodzisz z domu i biegniesz.

3. Ma pozytywny wpływ na serce – Dokładniej mówiąc ludzie serce bije średnio 70-80 razy na minutę. Biegacze natomiast mają wyniki ok 60 uderzeń na minutę, co jest korzystniejsze dla naszego serca.

4. Pomaga schudnąć – Jest to często główny powód dla którego ludzie zaczynają biegać. Nie ma lepszego sposobu na zrzucenie zbędnych kilogramów. Nawet osoba, która ma słabą kondycję poradzi sobie. Zacznie od marszu, potem połączy go z biegiem, a z czasem będzie w stanie przebiec konkretny dystans bez zadyszki.

5. Korzystnie wpływa na libido – Aktywność fizyczna ma duży wpływ na umiejętności oraz możliwości seksualne, ponieważ wzmożony i długotrwały wysiłek posiłkuje produkcję testosteronu, czyli hormonu który odpowiada między innymi za libido.

6. Wzmacnia mięśnie oraz kości – Częste uprawianie sportu powoduje zwiększenie masy kości i stopień ich mineralizacji. Zapobiega to osteoporozie, czyli odwapnieniu kości. Bieganie podnosi również odporność organizmu poprzez stymulację układu immunologicznego.

7.  Pomaga poznać nowych ludzi–  Jako że bieganie staje coraz bardzie popularne ludzie tworzą grupy biegowe, które spotykają się na wspólnych treningach czy zawodach. Jak wiadomo w grupie raźniej. Biegacze motywują się na wzajem. Często spotykają się nawet poza treningami. Nawiązują się nowe znajomości, czasem przyjaźnie, które mogą przerodzić się w miłość.

8. To czas wyłącznie dla Ciebie– Podczas biegu możesz zapomnieć o problemach codziennych, pojawiających się czy to w pracy, czy w domu. Możesz się odstresować. Rytmiczny bieg wpływa kojąco na skołatane nerwy. Czasem rozwiązania problemów same przychodzą do głowy podczas biegu.

9. Przedłuża życie- Dowiedli tego naukowcy, który prowadzili badanie przez 21 lat. Porównali grupę biegaczy oraz osób prowadzących siedzący tryb życia. Okazało się, że w momencie zakończenia badań żyło 85% biegaczy i 66% osób nie uprawiających sportu.  W ten sposób dowiedziono, że brak aktywności fizycznej podnosi ryzyko przedwczesnej śmierci.

10. Zapewnia kontakt z naturą – Biegać można w dowolnym miejscu. Najzdrowiej jest poruszać się po terenach zielonych, po dosyć miękkich podłożach, wśród zieleni. Jeśli mamy możliwość biegać po lesie, czy po parku, będzie to idealne miejsce. Można podziwiać okolice, cieszyć się pięknem przyrody, słuchać odgłosów zwierząt, ptaków. Trasy można często zmieniać, tak aby się nie znudziły. Kontakt z przyrodą jest bezcenny.

Poznaliście już 10 powodów, dla których warto biegać. Można by wymieniać ich jeszcze więcej, ale już tyle powinno Was zachęcić do aktywności fizycznej. Osoby poszukujące dobrych butów do biegania zapraszamy na stronę http://www.dobiegania.pl/buty-do-biegania-meskie-c-115.html. Miłego biegania 🙂